Luteindan tashqari, boshqa qaysi ozuqaviy moddalar sizning ko'zingiz uchun yaxshi?

A vitamini
Amaliyot mexanizmi: A vitamini Retinada Rodopsinning asosiy tarkibiy qismi. Rodopsin - bu fotositsion pigment bo'lib, u yorug'likka javoban biokimyoviy pigmentni o'zgartiradi, bu bizga past nurdagi narsalarni ko'rishga imkon beradi. Chiroq retinaga tegganda, Rodopsin buziladi, miyaga vizual ma'lumotlarni uzatadigan asab impulslarini keltirib chiqaradigan jarayon. Agar A vitamini etishmayotgan bo'lsa, Rodopsin sinteziga ta'sir qilishi mumkin, bu tungi ko'rlikning etakchi qismi, bu erda qorong'i yoki kechasi nuqtada sezilarli darajada kamayadi.
Oziq-ovqat manbasi: Hayvonlarning jigar - bu, masalan, cho'chqa jigar, tovuq jigar, pishloq va tuxum kabi yaxshi manba, masalan, sut, pishloq va tuxum, shuningdek, tuxum kabi a vitaminining ma'lum miqdorini o'z ichiga oladi . COS kabi ba'zi baliqlar, shuningdek, a vitaminiga ega.
S vitamini
Qanday ishlaydi: C vitamini kuchli antioksidant. Ko'zda, u turli xil to'qimalarni erkin radikallar tufayli oksidlovchi zarardan himoya qiladi. Ko'zlarning ob'ektivi va retinalar kabi erkin radikallar hujumi va C vitamini elektrikani elektronlashtirishi, oksidlanish stressini kamaytirish orqali erkin radikallarni zararsizlantirishi mumkin. Shu bilan birga, C vitamini ham shox pardasi va ko'zning sklerasi kabi to'qimalarning muhim tarkibiy qismidir va bu to'qimalarning tarkibiy yaxlitligini saqlashga yordam beradi.
Oziq-ovqat manbalari: yangi meva va sabzavotlar, ular orasida apelsin, limon, greyfurt va boshqalar vitaminini va boshqalar vitaminining yaxshi manbalari mavjud . Bundan tashqari, yashil qalampir, brokkoli va boshqa sabzavotlar ham S vitaminiga boy.
E vitamini
Amaliyot mexanizmi: E vitamini ham antioksidant bo'lib, antioksidant ta'sirini oshirish uchun C vitamini kabi boshqa antioksidantlar bilan ishlashi mumkin. Ko'zlarida E vitamini, to'rlanmagan yog 'kislotalarini hujayra membranasida kamroq radikal hujumning hujayra membranasiga ishlaydi. Bu retinal hujayra membranasining lipidining oldini olish va hujayra membranasining barqarorligini saqlab qolish va shu bilan retinal hujayralarining normal funktsiyasini ta'minlaydi.
Oziq-ovqat manbalari: bodom, yong'oq, findiq va boshqalar kabi yong'oq ovqatlari, masalan, zaytun moyi va makkajo'xori moyi, shuningdek, vitaminli e vitaminli e vitaminining yashil sabzavotlari ham mavjud. va butun donalar.
rux
Amaliyot mexanizmi: rux ko'zda keng ta'sir ko'rsatadi. Bu Retinada A vitamini a vitaminining metabolizmida ishtirok etadigan turli xil fermentlarning tarkibiy qismidir. Masalan, rux retinol (A vitamin shakli) ni Rodopsinga aylantirishga yordam beradi, bu vizopin jarayonida muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, rux normal immunitetning normal funktsiyasini saqlab, ko'z kasalliklariga qarshi kurashga yordam berishi mumkin.
Oziq-ovqat manbalari: Oysterlar kabi chig'anoqlar ruxning eng yuqori bo'lgan rux manbaidir. Bundan tashqari, mol go'shti, cho'chqa go'shti, loviya, qora fasol va butun donalar kabi dukkaklilar, shuningdek ma'lum miqdordagi rux mavjud.
Beta-karotin
Amal qilish mexanizmi: beta-karotinni inson tanasida vitaminga aylantirish mumkin. Bu tabiiy radiodik zarardan ko'zni himoya qiladigan tabiiy antioksidant. Beta-karotin, shuningdek, zararli ko'k chiroqni filtrlashi, luteinning funktsiyasiga o'xshash ko'zning ko'k yorug'lik shikastlanishini kamaytirishi mumkin.
Oziq-ovqat manbasi: sabzi beta-karotinning odatiy vakili, sabzi rangi, sabzi rangi, beta-karotin miqdori yuqori. Bundan tashqari, qovoq, ismaloq, shirin kartoshka va boshqa sabzavotlar beta-karotinga boy.