D vitamini suyak salomatligi, immunitetni qo'llab-quvvatlash, immunitetni qo'llab-quvvatlash va umuman yaxshi -. Ko'pgina vitaminlardan farqli o'laroq, keng ko'lamli oziq-ovqat mahsulotlarida ko'p emas, bu esa eng yaxshi parhez manbalarini bilish juda muhimdir. Dianlar yorug'ligi davriy jihatdan, tanamizda D vitamini ishlab chiqaradigan, ba'zi oziq-ovqatlar ayniqsa muhim ozuqa moddalariga boy.
D vitamini
D vitamini tanadagi kaltsiy va fosforni, ikkalasi ham kuchli suyaklar va tishlar uchun juda muhimdir. Shuningdek, u immunitetni qo'llab-quvvatlaydi va kayfiyatni tartibga solish bilan bog'liq. Kamliligi susaytirilgan suyaklar, charchoq yoki ma'lum bir sog'liqni saqlashning ko'payishi mumkin.
Ovqatlar D vitamini
1. Yog'li baliq
Yog'li baliq - bu D.Iks-ning eng ishonchli tabiiy manbaidir.COD jigar yog'ivago'shti Qizil baliqajralib turish.
COD jigar yog'i: Faqat bitta choy qoshiq ko'pchilik kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilishdan ko'proq narsani ta'minlaydi.
Go'shti Qizil baliq: Yirtqich - Qo'llangan qizilotadir, ditamin d vitaminidan ancha ko'p vitamindan iborat bo'lib, uni har kuni eng yaxshi manbalardan biriga aylantiradi.
2. Makcerel, sardina va orkinos
Mafterelvasardinakichik, yog'li baliq, nafaqat D, balki Omega-3 yog 'kislotasi ham ta'minlaydigan.
KonservaYana bir qulay variant, garchi uning d vitaminlari ozuqqa o'xshash baliq bilan solishtirganda bir oz pastroq bo'lsa ham.
3. tuxum sarig'i
Tuxum, ayniqsa bepul - oralig'ida yoki d - vitamin d - vitaminining boyitilgan tovuqlari yaxshi manba bo'lishi mumkin. D vitaminining ko'p qismi topiladiyoliqAgar siz iste'mol qilishni ko'paytirishni maqsad qilgan bo'lsangiz, uni bekor qilmaslik muhimdir.
4. Kuchli ovqatlar
Ko'pgina mamlakatlarda, masalan, umumiy ovqatlarSut, apelsin sharbati va nonushta uchun nonD vitamini bilan mustahkamlanganlar, ular tabiiy ravishda yuqori darajadan iborat bo'lishi mumkin, ular har kuni iste'mollashga qulay hissa qo'shishi mumkin.
5. Qo'ziqorinlar (quyosh nuri tushganda)
Qo'ziqorinlarning ayrim turlari, ayniqsaShiitake va iyitak, DIN DIFTINI SITAMINNI SAQLAShI MUMKIN. Bular -} tabiiy manbalar, ularni vegetarianlar va vegetarianlar uchun muhim qiladi.
Qaysi oziq-ovqat eng ko'p d vitaminga ega?
Agar biz tabiiy manbani taqqoslasak,COD jigar yog'iEng yuqori ko'rsatkichni ko'rsatadi, so'ng yovvoyi salmon va makkajo'xori kabi yog 'baliqlari. - zavodini afzal ko'rganlar uchun, uv - fosh qilingan qo'ziqorinlar eng yaxshi tanlovdir.
D vitaminining asosiy manbai bo'lganida, D vitaminining asosiy manbai, ayniqsa, qish oylarida yoki quyoshning ta'siri bo'lgan odamlar uchun etarli darajada rol o'ynaydi. Sizning dietangizdagi yog 'baliq, boy mahsulotlar, tuxum va ba'zi qo'ziqorinlar sog'lom bo'lishingizga va etishmovchilik xavfini kamaytirishga yordam beradi.