Nidratlanishning umumiy sog'lig'i uchun juda zarur, ammo ko'p odamlar har kuni qancha suv ichishlari kerakligini bilmaydilar. Siz, ehtimol, "kuniga 8 stakan suv" maslahati eshitgansiz, ammo hamma uchun gidratatsiya ehtiyojlari bir xil emas. O'lchashning amaliy usuli bu foydalanishsuv idishlari, chunki ular har kuni yuradigan standart birlikdir.
Kundalik suv olish uchun umumiy ko'rsatmalar
Tibbiyot mutaxassislari, shu jumladan AQSh milliy Fanlar akademiyasi, muhandislik va tibbiyot, tavsiyalar:
ErkaklarKuniga 3,7 litr (125 untsiya suyuqlik)
AyollarKuniga 2,7 litr (91 untsiya) suyuqlik (91 untsiya)
Bunga oziq-ovqat mahsulotlari, ichimliklar va namlik kiradi. O'rtacha, atrofidaKundalik suv olishning 20% oziq-ovqatdan keladi, qolganlari ichimliklardan keladi.
Agar siz asosan shisha suvdan ichsangiz, kerakli idishlar soni shishaning o'lchamiga bog'liq:
500ml shisha (16,9 oz)→ Erkaklar taxminan 7-8 ta shish, ayollar 5-6 ta idish.
750ml shisha (25 oz)→ Erkaklar taxminan 5 shisha kerak, ayollar taxminan 4 ta shisha.
1 litr shishasi (33,8 oz)→ Erkaklar kerak bo'lgan 4 ta shisha, ayollar 3 shisha.
Siz qancha ichishingiz kerak bo'lgan omillar
Standart tavsiyasi hammaga nisbatan qo'llanilmaydi. Sizning turmush tarzingiz, atrof-muhit va sog'liqni saqlash holati:
Faoliyat darajasi- Agar siz juda ko'p mashq qilsangiz yoki terlasangiz, yo'qolgan suyuqliklarni almashtirish uchun sizga qo'shimcha suv kerak.
Iqlim- Issiq yoki nam ob-havo suyuqlikning yo'qolishini kuchaytiradi. Issiq mintaqalarda yashovchi odamlar ko'pincha ko'proq suvga muhtoj.
Parhez- Tuzli yoki baland bo'lsa, oqsil taomlari ko'proq gidratatsiya qilishni talab qiladi. Boshqa tomondan meva va sabzavotlar qo'shimcha suv ta'minlaydi.
Sog'liqni saqlash sharoiti- Isitma, diareya yoki buyrak masalalari tanangiz qanchalik talab qiladigan suvni o'zgartirishi mumkin.
Homiladorlik va emizish- Ushbu bosqichma-qizlar odatda har kuni ko'proq suyuqliklarga muhtoj.
Siz etarlicha suv ichadigan belgilar
Faqat idishlarni sanab, tanangizni tinglash kalitidir. Yaxshi gidratatsiya belgilari quyidagilardan iborat:
Och sariq yoki rangsiz siydik
Oddiy energiya darajasi
Nam lablar va teri
Kamdan-kam hollarda chanqagan
Agar siydik siz qorong'i bo'lsa yoki siz tez-tez charchatsangiz, bu sizga ko'proq suv kerakligini anglatishi mumkin.
Gidratlanganlik uchun amaliy maslahatlar
Qayta ishlatiladigan suv shishasini olib, uni kun davomida to'ldiring.
Agar siz ichishni unutishni unutib qo'ysangiz, eslatmalarni o'rnating.
Har bir taom bilan bir stakan suv iching.
Suvni qaynatilgan yoki kofeinsiz ichimliklar ustidan tanlang.