Protein Shakes sportchilar uchun mashhur tanlovga aylandi, sport zallari - - va o'z proteinni iste'mol qilishni qulay oshiradi. Biroq, odamlar ko'taradigan umumiy tashviqot, protein tebranishiga olib keladimi yoki yo'qmi. Qisqa javobular ba'zi hollarda ich qotishga hissa qo'shishi mumkin, ammo hamma uchun emas. Keling, nega bu sodir bo'lishini va undan qanday qochish kerakligini bilib olaylik.
Nima uchun protein shag'allari ich qotishini keltirib chiqarishi mumkin
Kam tolali tarkib
Hi sho'r, kazein, kazeinli yoki o'simlik tarkibidagi eng kam, dietali tolaga kam bo'lmasligi kerak. Os tolali - katta oziq-ovqatlar bilan muvozanatsiz iste'mol qilinmasa, bu ovqat hazm qilishni sekinlashtirishi va ich qotishiga olib kelishi mumkin.
Laktoza sezgirligi
Vikipediya oqsil kontsentratlari laktoza mavjud. Buyuk laktoza yoki sezgir bo'lgan odamlar uchun bu shishirish, gaz, yoki tartibsiz ichak harakati, shu jumladan ich qotishiga olib kelishi mumkin.
Suvni etishmasligi
Protein metabolizmini qayta ishlash uchun ko'proq suv kerak. Agar siz oqsil silkitsangiz, lekin suyuqlik iste'mol qilishni ko'paytirmasangiz, suvsizlanish axlatni yanada qiyinlashtirishi va o'tish qiyinlashadi.
Parhez nomutanosiblik
Protein shianlariga qattiq ishonadigan ko'plab odamlar meva, sabzavot va butun donalarni iste'mol qilishni keskin kamaytirishi mumkin. Ovqatlanishning bunday etishmasligi tolali iste'mol qilish va sekin hazm qilishdan pastroq bo'lishi mumkin.
Oqsil tebranishini qanday oldini olish mumkin
Yuqori - sifatli protein kukunlarini tanlang
Agar laktoza muammo bo'lsa, - Whev oqishi, no'q protein yoki soya oqsillari kabi bo'sh variantlarga o'ting.
Shishalaringizga tola qo'shing
Shia, chia urug'lari, zig'ir urug'lari yoki rezavorlar kabi ingredientlar bilan aralashtiring. Bu tolalar tarkibini oshiradi va sog'lom ovqat hazm qilishni qo'llab-quvvatlaydi.
Nidratlangan
Kun davomida etarli suv iching. Umumiy ko'rsatma kamida 8 ta stakan bo'lib, agar siz faol bo'lsa va yuqori miqdordagi proteinni iste'mol qilsangiz, sizga ko'proq kerak bo'lishi mumkin.
Muvozanatli dietani saqlang
Oqsildan foydalaning, butun ovqat uchun almashtirish emas, balki qo'shimchalar sifatida siljiydi. Ovqatlanishingiz etarli tola uchun sabzavot, mevalar va butun donni o'z ichiga olganiga ishonch hosil qiling.
Qachon shifokorni ko'rish kerak
Oqsil qalqib chiqishi natijasida vaqti-vaqti bilan ich qotishi odatda tashvishga sabab emas. Ammo agar siz qat'iyatli ichak, qorin bo'shlig'ining noqulayligi yoki boshqa ovqat hazm qilish muammolarini boshdan kechirsangiz, asosiy muammolarni rad etish uchun sog'liqni saqlash professionaliga murojaat qilish yaxshidir.