Protein qo'shimchalar, silliqlar, tebranishlar va - kabi, sportchilar, fitness ishqibozlar va ularning umumiy ovqatlanishini yaxshilashga intilishadi. Ular ko'pincha mushaklarning o'sishi, vazn yo'qotish yoki tiklanish uchun vosita sifatida sotiladi. Ammo bitta keng tarqalgan tashvish qoladi:Protein qo'shimchalari sizni yog 'qiladimi?
Qisqa javob:Protein qo'shimchalari o'zlarini mazax qilishiga olib kelmaydi.Biroq, har qanday kaloriya manbasi singari, tanangizga kerak bo'lgan ehtiyojlar vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotishiga yordam beradi. Keling, buni batafsil bilib olaylik.
Oqsil va kaloriyalarni tushunish
Protein - bu uchta makrontartinlardan biri, uglevod va yog'lar bilan birga. Har bir gramm protein tarkibida4 kaloriya. Protein mushaklarni qurish va ta'mirlash uchun zarur bo'lsa-da, gormonlarni qo'llab-quvvatlaydi va siz hali ham sizning umumiy kunlik kaloriya iste'mol qilishingizga qo'shadi.
Agar sizning tanangiz o'z vaznini saqlash uchun kuniga 2000 kaloriya talab qilsa, lekin siz 2200 kaloriya (shu jumladan oqsil shodlari), qo'shimcha 300 kaloriya semiz bo'lishi mumkin.
Oqsil qo'shimchalari va to'shak
Protein qo'shimchalarining bir sabablari orasida mashhur protein yuqori ishlov bermoqda. Bu ishlarni qisqartirishga va ko'plab Carb - katta gazak bilan taqqoslaganda yaxshiroq qismni nazorat qilishni qo'llab-quvvatlashi mumkin. Ko'p odamlar uchun oqsil silkisi vaznga ega bo'lishning sababi emas, balki asbobortiqcha ovqatlanishni oldini oling.
Protein qo'shimchalari semiz foydasiga olib kelishi mumkin
Protein qo'shimchalari quyidagi holatlarda yog 'daromadlariga hissa qo'shishi mumkin:
Haddan tashqari kaloriya iste'mol qilish- Tuzatadigan qismlarni sozlamasdan to'liq parhezning yuqori qismida bir nechta oqsilni almashtirish sizni kaloriya profitsitiga aylantirishi mumkin.
Yuqori - Calorie qo'shimchalari- oqsil kukunini butun sut bilan aralashtirish, yong'oq Butterlar yoki shirinliklar kaloriya hisobini sezilarli darajada oshirishi mumkin.
Faoliyat darajasi pastligi- Agar siz muntazam ravishda mashq qilmasangiz, oqsildan qo'shimcha kaloriya mushaklarni ta'mirlash uchun foydalanilmaydi va buning o'rniga saqlanishi mumkin.
Jismoniy mashqlar roli
Bilan bog'langandaKuchni o'rgatish yoki faol turmush tarzi, Protein qo'shimchalari yog 'saqlashdan ko'ra mushaklarni mushaklarning o'sishi ehtimoli ko'proq. Mushaklar to'qimalari, shuningdek, sizning metabolizmingizni biroz oshiradi, hatto dam olishda ko'proq kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradi.
Oqsil qo'shimchalaridan oqilona foydalanish kerak
Protein ehtiyojlarini biling: Aksariyat kattalar tana vaznida har kuni tana vaznida 1,2-2,0 grammgacha gramm gramm kerak.
Umumiy kaloriyalar: Protein qo'shimchalari sizning kundalik kaloriya byudjetingizga mos kelishi kerak, undan oshmaydi.
Toza formulalarni tanlang: Ortiqcha shakar, sun'iy lazzat yoki keraksiz to'ldiruvchi protein kukunlarini tanlang.
Ulardan tortib, siqilish emas, balki vositalar sifatida foydalaning: Qo'shimchalar muvozanatli ovqatlanishni to'ldirishi kerak, butun ovqatni almashtirmaydi.
Xulosa
Oziqlanishni tanlash, moderatsiya va muvozanat kabi. Juftlik bilan birga, oqsil qo'shimchalari foydali parhez va muntazam mashqlar bilan, ular sizning sog'liq uchun maqsadlarga erishishda - to'siq emas, - katta ittifoqchi - kuchli ittifoqchi bo'lishi mumkin.